Proteinreiche kalorienarme Lebensmittel

Die Rolle des Proteins in eine ausgewogene Ernährung, besonders für Vegetarier war stark umstritten. Ebenso gab es viel Debatte, ob proteinreiche Ernährung helfen, Muskel-Masse und hilft Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Viele Diät-Programme fördern proteinreiche kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Was sind die Fakten? Wie viel Protein brauchen wir? Was ist eine hohe Proteinzufuhr und können es erreicht normale Lebensmittel zu essen, oder sind Ergänzungen erforderlich?

Es gibt eine Reihe von ausgezeichnete Informationen über Eiweiß und Ernährung für Sportler, der hilft, die Antworten auf diese Fragen geben. Dieser Artikel enthält, gibt die Rezension proteinreiche niedrige Kalorien-Lebensmittel und ihre Rolle bei gesunder Ernährung für verschiedene Zwecke. Muskel Krafttraining

Eiweißbedarf für den Menschen sind besonders für Sportler gut erforscht worden. Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff in unserer Ernährung für den Aufbau und die Reparatur der Körper Proteine, die viele Rollen im Stoffwechsel haben. Strukturproteine sind erforderlich, um die Muskelzellen, Bindegewebe und Zellmembranen aufrechtzuerhalten. Proteine auch agieren als Enzyme und Transportfunktionen im ganzen Körper zu unterstützen.

Proteine Zeichenfolgen aus etwa 20 verschiedenen Aminosäuren, bestehen aus die 8 von denen der Körper kann nicht selbst synthetisieren und muss ständig in der Nahrung bereitgestellt werden. Dies führt zu bestimmte Problemen für Vegetarier, vor allem Veganer, die müssen dafür sorgen, dass sie immer genügend Protein in ihrer Ernährung und ausreichende Versorgung mit essentiellen Aminosäuren. Essen also regelmäßig Protein ist sehr wichtig für alle mit den reichsten Quellen in Fleisch, Eiern und Milch.

Wie viel Protein brauchen wir?

Die allgemeine Empfehlung für normale Erwachsene ist, dass Protein 10 % - 35 % der Gesamtkalorien in Lebensmitteln beitragen sollte. Dies bedeutet, dass eine durchschnittliche Mann auf 1.800 Kalorien Diät, können sicher von 45 Gramm (etwa 10 % der Kalorien) verbraucht, um 218 Gramm Eiweiß pro Tag (ca. 35 %). Die empfohlene Dietary Allowance (RDA) für Protein liegt bei 46 Gramm ein Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer.

Die meisten Menschen im Westen können haben keine Schwierigkeiten bekommen so viel Protein, doch immer des Höchstbetrags. Verschiedene Experten raten Gewichtsverlust Programme Essen etwa 120 Gramm Eiweiß pro Tag, das auf halbem Weg zwischen Maximum und Minimum ist. Sie empfehlen auch, Ihr Protein-Verbrauch langsam im Laufe der Woche oder mehr zu erhöhen.

High-Protein-Diät zur Gewichtsabnahme

High-Protein-Diäten sind beliebt für eine Diät, weil Protein scheint für längere reduzieren die Hunger-Schmerzen beim Diäten entsprechen. Protein hält Sie für längere Zeit nach einer Mahlzeit als Kohlenhydrate oder Fette voller Gefühl.

Forschung hat gezeigt, dass beim Protein, 30 % Fett der gesamten Kalorien in der Ernährung Themen verstärkt wurde, war sie weniger Hunger, größere Zufriedenheit und bessere Gewichtsverlust berichtet American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Fette in der Ernährung wurden auf 20 % reduziert und der Rest war Kohlenhydrate (50 %). Die Themen-Kalorienzufuhr fiel um 441 Kalorien pro Tag, wenn sie die hoch-Protein-Diät gefolgt.

Eine andere Studie, veröffentlicht im Journal of Nutrition, berichtete, dass eine hoch-Protein-Diät in Kombination mit Übung zu schneller Gewicht und Fett Verlust führte und Blutfettwerte gesenkt.

Diäten, die reich an Proteinen, niedrig im Fett und mit moderat Kohlenhydrate in Kombination mit der regelmäßigen Übung helfen reduzieren Blutfettwerte, pflegen, schlanke Körperformen und helfen vielen Menschen, die Gewicht verlieren. Jedoch schlägt der American Dietetic Association, dass mehr Forschung notwendig ist, bevor Empfehlungen für Menschen, die Erhöhung der Menge an Protein in ihrer Ernährung vorgenommen werden.

Benötigen Sportler mehr Protein?

In den letzten 20 Jahren hat detaillierte Forschung überwacht Protein Stoffwechsel verarbeitet während der verschiedenen Arten von Bewegung und Erholung, und studierte das Protein Gleichgewicht Athleten und ihren Proteinbedarf. Ausdauersportler beim Training stark brauchen extra-Protein Eiweiß decken verwendet, Brennstoff, spät in der Durchführung von Events, wenn Glykogen aufgebraucht ist.

Sie benötigen auch zusätzliches Protein zu helfen, reparieren und bauen Muskeln während der Perioden der Erholung nach dem Training. Gewichtheber und Kraftsportler, erfordern zusätzliches Protein zu bauen Muskelmasse und Kraft zu verbessern. Der Eiweißbedarf von ausgebildeten Athleten in der Ausbildung sind jedoch nur geringfügig größer als die auf-Athleten. Die folgende Tabelle zeigt den Eiweißbedarf für verschiedene Arten von Athleten, die verschiedenen Aktivitäten.